40.仰不愧天，俯不愧人，内不愧心。——韩愈
A 减重运动课程表+B 常规活动课程表=28天“超能”课程表
【上午】入营报道，安排房间；开营仪式，认识新朋友。
【下午】茁壮成长—身体体测分析及说明；身心愉悦—有氧操基本步伐学习。
【晚上】力量基础教学；团队破冰课程。
【上午】适应性训练—心肺功能；体育达标—跑，跳，投训练；塑形—有氧训练。
【下午】塑形—有氧燃脂运动课；知识普及—健康课程；核心训练—腰腹训练；教练阶段性考评。
【晚上】知识学习—科学；教育电影—影片欣赏；放松休息—自习作业。
【上午】整装待发—外出游玩。
【下午】收拾行囊—返回营地。
【晚上】征文《我的梦》。
【上午】心肺功能—室外有氧减脂；健康体能—心肺功能及水上项目；兴趣游戏—竞技和球类；泳池减脂课、球类运动。
【下午】塑形—有氧健身舞蹈；趣味课程—搏击操；柔韧训练—筋骨伸展训练；教练阶段性考评。
【晚上】知识学习—健康饮食；互动环节—桌游；放松休息—自习作业。
【上午】整装待发—外出游玩。
【下午】收拾行囊—返回营地。
【晚上】营地活动。
【上午】心肺功能—室外有氧减脂；健康体能—基础器械练习；兴趣游戏—团队竞技活动；泳池减脂课、球类运动。
【下午】塑形—局部塑形训练；趣味课程—趣味运动会；柔韧训练—筋骨伸展训练；教练阶段性考评。
【晚上】知识学习—生活习惯；互动环节—经验分享；放松休息—自习作业。
【上午】整装待发—外出游玩。
【下午】收拾行囊—返回营地。
【晚上】营地活动。
【上午】心肺功能—户外田径项目；健康体能—室内水上项目；兴趣游戏—室内手脑并用。
【下午】塑形—活力健身操；趣味课程—力与美练习；柔韧训练—筋骨伸展训练；教练阶段性考评
【晚上】知识学习—持之以恒；互动环节—团队比拼；放松休息—自习作业。
【上午】成果展示，总结表彰；闭营仪式。
【下午】欢声笑语，面对生活。
【上午】入营报道。
【下午】熟悉环境，遵规守纪。
【晚上】团队破冰。
【上午】好习惯—基础训练、技能训练、军魂体验、意志力。
【下午】军事户外拓展，培养军人品质，严肃军规军纪，军事习惯。
【晚上】军旅体验、国防教育、武器拆解、练防身术。
【上午】湖光山色—外出游玩（领略自然风光）。
【下午】户外烧烤、水枪大战。
【晚上】营地活动。
【上午】野外生存体验、集体拓展游戏、CS镭战对抗。
【下午】手脑并用、猎狐行动、野外探险。
【晚上】集体生日会、勇敢分享、桌游。
【上午】精神抖擞—外出游玩（青少年文化活动基地）。
【下午】国学魅力，经典熏修。
【晚上】营地活动。
【上午】注意力训练、技巧训练、角色扮演、时间管理。
【下午】表达能力训练、技巧训练、自信表达、时间管理。
【晚上】感受分享、互动晚会、总结。
【上午】整装待发—外出游玩（科技之光）。
【下午】地球公民，保护环境。
【晚上】营地活动。
【上午】心智讲堂、孝悌之道、身体力行、生涯规划。
【下午】模拟人生、心灵成长、综合运用、自我管理。
【晚上】诵读经典、烛光晚会、从我做起。
【上午】闭营仪式，成果展示。
【下午】满载快乐，返程回家。
训练：
是要培养孩子的合理的健康饮食习惯，有规律的作息习惯，适量的运动健身习惯，积极阳光的健康心态！
较好周：适应阶段（第2-7天）
第二周：普通强度（第9-14天）
第三周：强度（第16-21天）
是培养：
健康的“运动”“饮食”“作息”“心态”“习惯”
第四周：强度（第23-28天）。
黄埔军事28天未来行为习惯塑造营
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28天未来行为习惯塑造营 |
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日 期 |
主题课程 |
晚间活动 |
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D1 |
黄埔少年集结： 入营-点名-发放物资-学员组建编制-分班入营-认识教官-宣读纪律； |
团队建设 教唱军歌 |
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D2 |
“横平竖直”的内务要求： 现役军官进行内务指导，生活用品定点摆放，严要求，细讲究，与细微之会自理自立； |
观看军事主题电影 观看露天电影，感受上世纪70年代的集体式生活的质朴与温馨 |
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D3 |
军事基础训练（二）： 队列综合训练（大队、中队、小队）前期的军事训练很辛苦，由此在学员植入克服困难的疫苗； 三声三相：士气大于武器，军人品格磨炼。 |
军人授衔仪式 排务会 |
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D4 |
军事基础训练（三）： 正步、跑步、齐正步互换训练； |
消防安全知识讲座 了解学习安全知识、掌握逃生技能
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D5 |
单兵战术动作：战术卧倒与起立，低姿、側姿、高姿匍匐前进，滚进。 匍匐前进网：获取情报、破解军情解码、智闯关卡、搜救目标、完成使命； 单兵战术射击：枪械知识，持枪动作，射击教学（站姿、跪姿、卧姿射击）。 军事对抗演习：团队较量，战争模拟，军事较量大比拼。 |
集体舞蹈 愉悦身心，锻炼身体协调性，调节紧张心理
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D6 |
花样俯卧撑： 考验学员耐力和团队协作能力，领导力； |
中国结编制： 传统民间文化技艺学习，深入了解徽州文化 |
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D7 |
用图识图： 学会按地图行进的要领和方法，为后期的战争演戏打下基础，培养良好的逻辑思维能力； |
军人代表大会（二次授衔） 根据学员前期表现评分制度授予二三学员 |
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D8 |
长途拉练观日出： 以“长征精神，薪火相传“为主题，进行拉练，勇闯关，互搀扶，步步为营，融入大自然长途奔袭，日出前到达海边观看日出，在海边共同朗诵《少年中国说》，少年如红日初升，其道大光！ |
诚信教育 通过模拟游戏，让营员学会做一个诚信、诚实的人； |
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D9 |
打背包： 传统军事技能传授，增强学员动手能力，教官讲述军营行军故事，培养学员艰苦朴素，吃苦耐劳的军人作风； |
感恩主题晚会
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D10 |
战地扎营： 强调组织性纪律性，学员们互帮互助，团结协作完成黄埔军用帐篷的搭建； |
排务会 |
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D11 |
主题板报： 在老师和辅导员的带领下，学员发挥想象空间，相互合作制作主题板报； 我是指挥官： 通过模拟游戏，训练营员的领导力。 |
演讲与口才（双语）演讲稿编写 （你养我小 我养你老） 瑞安学能夏令营
75.耐心和恒心总会得到报酬的。——爱因斯坦。
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